Содержание
Правильное питание, приобретение продуктов, богатых кальцием, и физические упражнения - отличные естественные стратегии для укрепления костей, но в некоторых случаях гинеколог или диетолог могут порекомендовать принимать добавки кальция, чтобы обеспечить прочность костей и предотвратить переломы и их осложнения.
Если женщина подозревает проблемы с костями, ей следует обратиться к терапевту, чтобы оценить состояние ее костей с помощью денситометрического теста и начать соответствующее лечение, которое может включать препараты для заместительной гормональной терапии или пищевые добавки.
Для укрепления костей в период менопаузы женщинам следует:
- Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D, не менее 3-х раз в день: они помогают укрепить костную массу и укрепить кости;
- Воздействие солнца в ранние часы дня и без солнцезащитного крема: способствует усвоению витамина D, усиливая действие кальция на кости;
- Отдавайте предпочтение продуктам, обогащенным витамином D, таким как йогурт Densia, маргарин Becel, молоко Parmalat или яйца GoldenD: они улучшают запасы витамина D, увеличивая усвоение кальция костями;
- Выполняйте физические упражнения по 30 минут в день: помогает укрепить кости и сохранить подвижность и гибкость;
- Избегайте употребления продуктов, богатых железом, вместе с кальцием: абсорбция железа затрудняет попадание кальция в кости.
Важно следовать этим советам, потому что после менопаузы происходит большая потеря гормонов, что приводит к уменьшению костной массы и делает кости тоньше и слабее. Таким образом, после менопаузы часто возникает остеопороз, который может привести к переломам костей или деформации позвоночника, становлению горбатым.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы обеспечить крепкие и здоровые кости, с диетологом Татьяной Занин и физиотерапевтом Марсель Пиньейро:
В качестве дополнения к лечению женщинам рекомендуется воздерживаться от курения и употребления алкогольных напитков, так как они снижают усвоение организмом кальция и витамина D.