Содержание
Упражнения для новичков в кроссфите помогут вам скорректировать осанку и выучить некоторые базовые движения, которые со временем понадобятся в большинстве упражнений. Таким образом, это отличный способ укрепить некоторые мышцы и избежать травм, например, при более тяжелых тренировках в тренажерном зале.
Кроссфит - это тренировка, направленная на улучшение физических возможностей с помощью упражнений, имитирующих повседневные движения, с использованием веса тела и некоторого оборудования, такого как штанги, веревки, набитые мячи, резинки и кольца. Этот тип тренировок тренирует различные мышцы, суставы и сухожилия, помогая избавиться от жира, тонизировать мышцы и развить силу и гибкость.
Все люди могут заниматься кроссфитом, так как степень спроса может быть адаптирована в зависимости от возможностей каждого человека, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые физические упражнения.
Кроссфит для начинающих
Кроссфит-тренировка обычно представляет собой короткую тренировку, продолжительностью от 20 до 45 минут, но она очень интенсивная и гибкая, поскольку человек может адаптировать тренировку к своим способностям, увеличивая или уменьшая количество повторений каждого упражнения или нагрузку на оборудование, которое вы используете.
1. Берпи
О берпи это простое упражнение, которое прорабатывает все тело и не требует использования материала, поэтому его можно выполнять где угодно. В течение берпи, тренирует спину, грудь, ноги, руки и ягодицы, одновременно помогая похудеть и похудеть, так как требует огромных затрат энергии.
Итак, для выполнения этого упражнения вы должны:
- Стоя: ступни должны быть на уровне плеч;
- Опустите корпус на землю: закинув ступни назад и опустите корпус к земле, поддерживая руки;
- Оставайтесь в позе планки: касайтесь пола грудью и бедрами;
- Поднять: поднять туловище, толкая руками, и поднять, сделав небольшой прыжок и вытягивая руки.
Затем эти движения необходимо повторять столько раз, сколько необходимо, от 8 до 12. берпи. Важно стараться не отставать во время выполнения берпи так что результаты будут достигнуты быстрее.
2. Приседания.
Упражнения на пресс илисесть, является отличным упражнением для работы с животом и тонизирования мышц живота, и для правильного выполнения этого упражнения вы должны:
- Лягте на пол: человек должен опираться на спину и сгибать колени, упираясь ступнями в пол;
- Поднимите спину: необходимо поднять туловище по направлению к коленям и снова опустить туловище до тех пор, пока тыльная сторона плеч не коснется земли.
Во время этого упражнения человек может скрестить руки рядом с туловищем или следить за движением туловища, размахивая ими руками.
3. Приседания.
Приседания, также известные как приседать, это очень полноценное упражнение, так как оно одновременно тренирует бедра, живот, спину и ягодицы. Важно знать, как правильно выполнять приседания, поскольку это помогает сбросить вес, привести в тонус все мышцы и повысить гибкость суставов. Таким образом, вам следует:
- Встаньте: ноги расставьте на ширине плеч;
- Согните ноги в коленях: колени должны быть согнуты, бедра опущены вниз, пока вы не дойдете до линии колен, и оттолкните ягодицу назад, как если бы вы сидели на стуле, держа спину вверх. Во время упражнения колени не должны выходить за линию пальцев ног;
- Вытяните ноги: вы должны вытянуть согнутые ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опираясь пятками на пол и сжимая ягодицы, пока не встанете.
Во время выполнения приседа руки следует двигать в ритме упражнения. Кроме того, приседания можно выполнять со штангой или гантелями, что увеличивает сложность упражнения и улучшает результаты.
Преимущества кроссфит-тренировок
Кроссфит-тренировки имеют ряд преимуществ для тела и здоровья, например:
- Улучшает дыхание и увеличивает сердечную емкость;
- Тонизирует все мышцы тела;
- Помогает похудеть;
- Уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную массу;
- Увеличивает силу;
- Способствует повышению гибкости и координации;
- Улучшает подвижность и равновесие;
- Снижает стресс и повышает самооценку.
Человек, который занимается кроссфитом, улучшая функционирование своего тела с помощью тренировок, улучшает осанку тела дома и на работе, потому что этот тип тренировки включает в себя функциональные движения, которые необходимы для выполнения повседневных действий, таких как например, спускаться по лестнице или подниматься по ней.
Кроме того, очень важно сочетать диету, богатую продуктами с нежирным белком, например, курицей, индейкой или рыбой, зерновыми, такими как горох или фасоль, а также фруктами и овощами. Вот как можно выполнять кроссфит-диету.