Содержание
Чтобы похудеть и похудеть, изменение привычек и образа жизни может быть очень эффективным и может помочь вам сбросить до 2 кг в неделю в зависимости от исходного веса. Однако для этого важно, чтобы принятые стратегии выполнялись ежедневно.
Кроме того, если человек находится в процессе похудания, не рекомендуется каждый день стоять на весах, чтобы проверять, набрал ли он вес или похудел, поскольку это вызывает беспокойство и может помешать процессу. В идеале нужно взвешивать только один раз в неделю, всегда в одно и то же время, и принимать во внимание, если у вас менструальный период, в случае женщин, потому что на этой неделе нормально быть немного более опухшим, что отражается на весах.
Поместите сюда свои данные и узнайте, какой у вас идеальный вес:
Ознакомьтесь со следующими 6 советами, чтобы похудеть и похудеть с помощью здоровья:
1. Ешьте медленно и уважайте сытость своего тела.
Медленное питание позволяет сытому желудку сказать мозгу, что он получил достаточно еды. Этот сигнал возникает до того, как желудок полностью наполнится, и его следует интерпретировать как предупреждение организма о том, что в данный момент ему больше не нужна еда. Однако те, кто имеет привычку к быстрому питанию, не замечают этого признака сытости, помимо сокращения времени контакта с едой и получения большего удовольствия от еды.
Уважение к сытости - один из основных способов похудеть и избежать набора веса. Утоление желудка пищей, богатой питательными веществами и клетчаткой, такой как овощи, фрукты, мясо в целом и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше удерживает чувство голода.
2. Пейте больше воды в течение дня.
Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить чувство голода и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается вашим организмом, а также выводятся токсины, которые ухудшают потерю веса.
- Что можно пить: воду, кокосовую воду, натуральные соки без добавления сахара (без пакетированных соков), несладкие чаи;
- Что нельзя пить: безалкогольные напитки, консервированные или порошковые соки, шоколад и алкогольные напитки.
Рекомендуемое количество воды составляет от 1,5 до 3 литров в день. Если вам трудно пить воду, узнайте, как пить 2 литра воды в день.
3. Сделайте физические упражнения.
Важнее не тип упражнений, а регулярность практики, которую следует выполнять не реже 3 раз в неделю. Кроме того, некоторые занятия и повседневный выбор могут иметь решающее значение, поэтому попробуйте:
- Подъем по лестнице вместо лифта;
- Спуститесь на одно место перед работой или школой и пройдите остаток маршрута;
- После обеда прогуляйтесь 10 минут;
- Выгуливайте собаку ночью.
Вопреки мнению большинства людей, похудеть помогают все виды физических упражнений, а не только аэробика, такая как ходьба, езда на велосипеде и бег. Тренировки с отягощениями также помогают похудеть, а также имеют преимущество увеличения мышечной массы, что улучшает обмен веществ.
Узнайте, как делать гипопрессивную гимнастику, чтобы похудеть.
4. Ешьте все, но мало
Организму нужны все питательные вещества, и диета, полностью запрещающая углеводы, вскоре после этого заставляет вес снова расти. Итак, лучшие советы:
- Избегайте употребления простого сахара в повседневной жизни, употребляйте кофе, молоко, йогурты, чаи и соки без сахара;
- Добавьте 1 десертную ложку семян в соки и йогурты, такие как льняное семя, кунжут и чиа;
- Ешьте 5 каштанов или 10 арахисов в день;
- Выбирайте только один источник углеводов за один прием пищи, предпочтительно из натуральных продуктов: фруктов, картофеля, коричневого риса, бобов, чечевицы, кукурузы и гороха;
- Ешьте сырые салаты перед обедом и ужином;
- Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима на обед и ужин;
- Избегайте еды после насыщения;
- Не ешьте из-за желания или эмоций, таких как тревога и грусть.
Даже в небольших количествах в течение дня фрукты и овощи содержат много клетчатки и витаминов и, следовательно, являются источником здоровья и помогают похудеть и похудеть.
5. Не проголодайтесь.
Если вы проведете слишком много часов без еды, вы можете выбрать плохую, калорийную пищу вместо приготовления хорошей еды. Итак, чтобы избежать или удержать голод до тех пор, пока вы не съедите питательную еду, вот несколько советов:
- Всегда держите в сумке половину горсти каштанов, арахиса, свежих фруктов, кокосовой стружки или сухофруктов;
- На работе оставьте в холодильнике 1 цельный натуральный йогурт;
- Придя домой во время приготовления ужина, используйте овощные закуски: морковные палочки, огурец с пюре из авокадо, приправленный солью и перцем, помидор в больших кубиках с щепоткой соли и масла, кокосовые чипсы или 1 яйцо вкрутую.
Если невозможно есть в течение дня, просто сосредоточьтесь на поддержании качества следующего приема пищи и используйте эти легкие закуски на случай, если проголодаетесь. Постепенно можно понять, что большую часть времени дело не в голоде, а в беспокойстве по поводу еды.
Дополнительные советы, как не проголодаться, смотрите в следующем видео:
Также попробуйте нашу тренировку ходьбой, чтобы похудеть.
6. Записывайте все, что вы едите.
Записывать все, что вы едите в течение дня, также является хорошей стратегией для похудения, потому что таким образом человек может лучше знать, что он ест, и, таким образом, выявлять ошибки и то, что нужно улучшить, и иметь возможность изменить свои пищевые привычки, чтобы похудеть. , если это желание, и жить более здоровой жизнью.
Рекомендуется проводить регистрацию ежедневно и после каждого приема пищи, так как легче запомнить, что было съедено. В дневнике питания важно указать тип приема пищи, будь то обед, завтрак, закуска или ужин, время приема пищи, потребляемая еда и количество, место приема пищи и делалось ли что-то в это время. Кроме того, следует записать, с кем была приготовлена еда и какое настроение было в то время. Эту регистрацию необходимо проводить от 3 до 7 дней, чтобы можно было лучше понять, каковы пищевые привычки.
После регистрации важно вместе с диетологом проанализировать все варианты питания, потому что таким образом можно выявить ошибки и разработать стратегии для достижения желаемой цели. Кроме того, диетолог указывает лучшие продукты, чтобы человек не имел недостатка в питательных веществах и мог похудеть здоровым способом.
Как похудеть здоровьем
Если кажется, что похудеть очень сложно, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы проанализировать, адекватна ли выработка гормонов в организме, и обратиться к диетологу, чтобы получить рекомендации и конкретный план диеты для вашего случая, ваших привычек в еде и вашего распорядка жизни.
В случаях, когда есть проблемы со здоровьем, такие как гастрит, астма, остеопороз, или даже просто ограничение подвижности, рекомендации и советы врачей по согласованию диеты с использованием лекарств и с соответствующей адаптацией к заболеванию являются важно для того, чтобы похудеть при улучшении качества жизни, а не наоборот.
Чтобы добиться лучших результатов в тренировках и быстрее похудеть, ознакомьтесь с 7 вкусностями, которые легко испортят 1 час тренировки.
Часто задаваемые вопросы по статье
- Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? Лучшими упражнениями для похудения являются те, которые сжигают много калорий за короткое время, как в случае бега или плавания. Лучшими для похудения считаются упражнения аэробные, включающие ...
- 10 лучших упражнений для похудения Лучшие упражнения для похудения - это те, которые сжигают много калорий за короткое время, как в случае бега или плавания.
- Что есть, чтобы похудеть? Продукты для похудания помогают ускорить обмен веществ, сжигать жир, уменьшить задержку жидкости и вздутие живота, а также контролировать функцию кишечника за счет уменьшения запоров. Некоторые из этих продуктов ...
- Что есть, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, важно есть продукты, которые помогают сжигать жир, например имбирь, и бороться с запорами, например, льняное семя.
- Как узнать, что у меня лишний вес? ИМТ - это расчет, используемый для оценки того, находится ли человек в пределах своего идеального веса по отношению к росту. Таким образом, по значению ИМТ человек может узнать, находится ли он в пределах идеального веса, выше или ниже желаемого ...
- ИМТ: что это такое, как рассчитать и таблица результатов. ИМТ - это аббревиатура от индекса массы тела, который представляет собой расчет, который служит для оценки того, находится ли человек в пределах своего идеального веса по отношению к росту.