Содержание
В первые дни занятий в тренажерном зале нормально, что есть достаточно воодушевления и приверженности, чтобы оставаться активными и достигать целей, однако со временем многие люди часто разочаровываются, в основном потому, что для появления результатов требуется время. Однако необходимо иметь в виду, что результаты не являются мгновенными и что для сохранения достигнутых результатов необходимо продолжать заниматься физической активностью и поддерживать адекватное и здоровое питание.
Посещение тренажерного зала - это хороший способ похудеть, сжечь локализованный жир и похудеть, а не только способ расслабиться и улучшить самочувствие, особенно когда вы идете в тренажерный зал или занимаетесь физическими упражнениями. обычный.
Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам сохранить стимул и волнение перед посещением тренажерного зала:
1. Имейте в виду
Важно знать, что результаты не появляются в одночасье и что они происходят из-за сочетания факторов, таких как регулярная физическая активность, предпочтительно в сопровождении профессионала, который указывает лучшие упражнения и в соответствии с целью, и сбалансированное кормление.
Бесполезно ходить в тренажерный зал, сильно потеть по три часа в день, каждый день и думать, что результат будет, наоборот, выполнение физических упражнений без руководства может привести к травмам, уводящим вас из тренажерного зала на несколько недель, что это может означать «вернуться на круги своя».
Также идеально знать, что даже если вы уже достигли желаемого веса, физические нагрузки и правильная диета продолжаются, так что результаты могут быть долгосрочными и улучшаться физическая подготовка и качество жизни.
2. Ставьте цели
При постановке целей можно оставаться более сосредоточенным, чтобы цели можно было достичь легче и без жертв, в дополнение к более регулярному посещению тренажерного зала. В идеале цели, которые проще и легче достичь, изначально устанавливаются, а со временем ставятся цели, которые труднее достичь, поскольку таким образом можно избежать разочарования и обеспечить большую частоту тренировок.
Например, если цель - похудеть на 5 кг, поставьте цель сбросить 1-2 кг за месяц, а не 5 кг сразу, поскольку это более легкая и реалистичная цель, которую можно достичь, она дает силы и стимул для продолжения. сбросить оставшийся вес до достижения цели.
Достигнув первой цели, вы можете создать другую, так что физическая активность станет рутиной. Важно сообщить диетологу и специалисту по физическому воспитанию цели, чтобы можно было указать диету и тип тренировки в соответствии с поставленной целью.
3. Сделайте спортзал веселее
Одна из причин, по которой вы можете бросить тренажерный зал, заключается в том, что вы всегда занимаетесь одним и тем же типом тренировок, что часто может привести к тому, что физическая активность в тренажерном зале будет ассоциироваться с чем-то однообразным. Таким образом, важно варьировать выполняемые упражнения, потому что они не только делают практику менее монотонной, но и помогают проработать разные мышцы.
Кроме того, может быть интересно отдать предпочтение групповым занятиям, так как во время занятий можно поддерживать контакт с другими людьми, что также помогает повысить мотивацию.
Еще один способ сделать посещение тренажерного зала более увлекательным - это послушать песни, которые вам больше всего нравятся во время тренировки, так как это заставляет тело положительно реагировать на упражнение, и также можно одновременно двигаться и выполнять упражнения в ритме музыки. слушать его, вызывая чувство удовольствия и благополучия.
4. Запишите все достижения.
Записывание всех достижений, достигнутых с момента посещения тренажерного зала, - отличный совет для получения мотивации и продолжения тренировок, не сдаваясь, поскольку это доказательство того, что упражнения и тренировки помогают достичь целей и что если есть прогресс.
Таким образом, вы можете регулярно записывать на мобильный телефон или на бумаге достижения, полученные с течением времени, будь то потеря или увеличение веса, изменение количества повторений брюшного пресса или увеличение дистанции бега, и оставлять эти записи на виду. , потому что можно оставаться мотивированным. Кроме того, если цель эстетическая, вы также можете сфотографироваться после недели тренировок и сравнить результаты.
5. Тренируйтесь с друзьями
Приглашение друзей, соседей или коллег в один и тот же тренажерный зал помогает сохранить приверженность физической активности, а также делает тренировки более увлекательными и приятными, поскольку кажется, что время идет быстрее.
Кроме того, когда вы тренируетесь со знакомыми, легче проявить больше желания, так как один в конечном итоге мотивирует другого на достижение цели.
6. Помните о преимуществах
Один из способов не отказываться от занятий в тренажерном зале - тренироваться, думая, что тренажерный зал полезен для вашего здоровья, а похудение - лишь одно из преимуществ. Состояние кишечника улучшается, кожа становится чище, в легких увеличивается церебральная оксигенация, улучшается концентрация и память, укрепляется сердце, укрепляются кости и улучшается настроение. Узнайте, каковы преимущества физической активности.