Содержание
Растяжка при боли в шее отлично подходит для расслабления мышц, уменьшения напряжения и, следовательно, боли, которая также может влиять на плечи, вызывая головную боль и дискомфорт в позвоночнике и плечах. Чтобы усилить эту домашнюю процедуру, вы можете принять горячую ванну или наложить теплый компресс на шею перед выполнением растяжки, так как тепло усиливает местное кровообращение, способствует гибкости и способствует расслаблению мышц, облегчая растяжение мышц.
4 упражнения на растяжку при боли в шее
Вот несколько примеров растяжки при боли в шее:
1. Держите спину прямо
- Необходимо сохранять правильную осанку и смотреть вперед
- Представьте, что к вашей шее прикреплен воздушный шарик с гелием, как если бы он тянул вашу шею вверх.
- Опустите плечи и представьте себе улыбку плечом к плечу
- Держите плечи подальше от ушей
2. Посмотрите вниз
- Наклоните голову до упора влево
- Продолжайте растягиваться в течение 20 секунд, затем сделайте то же самое для противоположной стороны, повторяя по 3 раза для каждой стороны.
- Всегда держите лицо лицом вперед, не поворачивая голову.
- Вы должны почувствовать растяжение боковых мышц шеи
3. Посмотрите на небо
- Наклоните голову вниз, стараясь приблизить подбородок к груди
- Удерживайте эту растяжку в течение 1 минуты и закройте глаза или удерживайте взгляд на одной и той же точке.
- Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы задней части шеи.
4. Наклоните шею набок.
- Сделайте глубокий вдох и отведите голову назад как можно дольше.
- Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
- Не наклоняйте голову набок
- Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы передней части шеи.
Каждая растяжка не должна вызывать боли, только ощущение растяжения мышцы. Когда вы закончите эти растяжки, попробуйте массаж шеи, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.
Внимание: если вы чувствуете боль, жжение, «песок в позвоночнике» или чувствуете покалывание, не выполняйте эти упражнения на растяжку и запишитесь на прием к ортопеду или физиотерапевту, чтобы они могли провести оценку и запросить обследование, если это необходимо. , чтобы определить причину боли в шее и указать наиболее подходящее лечение, которое может быть выполнено, например, с помощью сеансов физиотерапии, эргономических мер и домашних упражнений.
Другие формы снятия боли в шее
Помимо выполнения упражнений на растяжку, этот дискомфорт можно уменьшить с помощью других стратегий, таких как:
- Упражнения для укрепления мышц, такие как «велосипед для рук», продолжительностью 2 минуты, чередующиеся с 3-х минутными упражнениями для плеч с резинкой 3 раза в неделю; силовые упражнения: плечи с гантелями 1-4 кг;
- Глобальное перевоспитание позы (РПГ), состоит из изометрических упражнений, которые отлично подходят для перестройки всего тела, устранения болезненных точек, коррекции осанки;
- Помассируйте мышцы шеи, а затем нажмите на нежные точки в течение 90 секунд. Узнайте, как сделать массаж шеи: Расслабляющий самомассаж.
- Классическая акупунктура или электроакупунктура и аурикулотерапия могут уменьшить боль, что рекомендуется на срок от 1 до 3 месяцев;
- Улучшение осанки при выполнении повседневных задач и работы. Если вы работаете сидя, посмотрите, в каком положении вы должны находиться.
- Принимайте миорелаксирующие средства, такие как циклобензаприн, по рекомендации врача.
Лечение остеопатией и манипулятивная терапия также являются отличным дополнением к борьбе с болью в шее, поэтому для безопасного и эффективного выполнения манипуляций с позвоночником и шеей может быть рекомендована консультация специалиста (остеопата), поскольку риски этой техники.