Содержание
Сон после обеда - отличный способ восстановить силы или расслабиться, особенно если вы плохо выспались ночью или если вы ведете очень беспокойный образ жизни.
Лучше всего вздремнуть через 20-25 минут после обеда, чтобы немного отдохнуть и повысить энергию для работы или учебы, потому что сон более 30 минут может вызвать бессонницу и повысить усталость, а также повлиять на здоровье. , а также может вызвать более серьезные проблемы, например, диабет.
Основные преимущества для здоровья
Сон продолжительностью до 20 минут после обеда может принести ряд преимуществ для здоровья, в том числе:
- Повышают концентрацию и работоспособность на работе;
- Избегайте лишнего стресса, способствуя расслаблению;
- Снизить физическую и умственную усталость;
- Улучшение памяти и времени реакции.
Таким образом, рекомендуется вздремнуть, когда вы чувствуете сильную усталость или неожиданный сон в течение дня. Кроме того, если известно, что вы будете бодрствовать в течение длительного времени, потому что собираетесь работать ночью, также рекомендуется вздремнуть, чтобы получить дополнительную энергию.
Однако, если потребность вздремнуть в течение дня очень частая или появляется чаще, чем 1 раз в день, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по сну, чтобы определить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые необходимо лечить, например, с помощью лекарств.
Ознакомьтесь со списком из 8 заболеваний, которые могут вызывать усталость и чрезмерный сон в течение дня.
Как хорошо вздремнуть
Чтобы получить все преимущества дневного сна, важно, чтобы он был коротким, то есть не спать более 20-30 минут подряд. Лучшее время для того, чтобы вздремнуть - между 14 и 15 часами или сразу после обеда, так как это не только одно из времен дня, когда обычно уровень внимания ниже, но и не очень близкий к этому. спать, не мешая спать.
Люди, которые работают посменно или имеют собственный график сна, должны адаптировать время сна, чтобы не мешать ему спать, так как сон, который слишком близок ко сну, может вызвать бессонницу. Если это ваш случай, ознакомьтесь с основными советами по улучшению сна тех, кто работает посменно.
Может ли дневной сон нанести вред здоровью?
Хотя сон имеет несколько преимуществ для здоровья, он работает не для всех, потому что не каждый может спать днем или вставать с постели, и это может вызвать некоторые проблемы, такие как:
- Усиление утомляемости: тем, кто не может спать вне своей кровати, может потребоваться много времени, чтобы заснуть, и это сокращает время отдыха. Таким образом, многие люди могут проснуться через несколько минут, не чувствуя покоя и не чувствуя желания спать еще;
- Повышенный стресс и разочарование: те, кто испытывает трудности со сном в течение дня, могут чувствовать разочарование из-за того, что не могут спать, и это может повышать уровень стресса, вызывая противоположный эффект, чем ожидалось;
- Бессонница: если вы вздремнете слишком близко ко сну, это может вызвать трудности с засыпанием ночью;
- Смех при диабете увеличивается: согласно японскому исследованию, сон более 40 минут в течение дня увеличивает риск развития диабета на 45%.
Итак, в идеале каждый человек должен попытаться вздремнуть после обеда всякий раз, когда ему нужно, а затем оценить, как он себя чувствует после пробуждения, и повлиял ли этот сон на его сон ночью. Если никаких негативных эффектов не наблюдается, то можно использовать дневной сон как отличный способ пополнить запас энергии в течение дня.
Вы толстеете после обеда?
Нет никаких доказательств того, что сон после еды может привести к ожирению.Однако некоторым людям может быть труднее переваривать пищу в положении лежа или лежа, и в этих случаях это может способствовать вздутию живота. Таким образом, в идеале человек может вздремнуть, не лежа, и быть осторожным, чтобы не съесть очень много еды, и закончить прием пищи, например, пищеварительным чаем.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде