Содержание
Во время менопаузы обычно бывает труднее контролировать уровень глюкозы в крови, но стратегии остаются такими же, как и до менопаузы, для контроля диабета, но теперь большее значение имеют строгость и регулярность при выполнении легких упражнений, таких как ходьба, которые помимо поддержания вес помогает контролировать гормональные изменения, характерные для менопаузы.
Эти меры предосторожности необходимо принимать не только для контроля диабета, но и для предотвращения возникновения этого заболевания, поскольку женщины в период менопаузы подвержены большему риску развития диабета, особенно те, кто имеет избыточный вес.
5 шагов, которые помогут женщинам контролировать уровень глюкозы в крови и обрести хорошее самочувствие на этом этапе жизни:
1. Достичь и поддерживать идеальный вес.
Контроль веса очень важен, потому что избыток жира усугубляет диабет, а также увеличивает шансы здоровых женщин на развитие этого заболевания после менопаузы. Таким образом, следует соблюдать регулярную физическую активность и соблюдать осторожность во время еды, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращать увеличение веса.
2. Занимайтесь физической активностью.
Физические нагрузки следует выполнять регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю, с помощью упражнений, повышающих метаболизм и сжигающих калории, таких как ходьба, бег, плавание и водная аэробика. Физические упражнения важны, потому что они помогают снизить уровень глюкозы в крови и снизить вес - две важные меры для лучшего контроля диабета.
Что делать и чего не делать в климакс
3. Избегайте сладкого и жиров.
Вам следует избегать использования сахара, сливочного масла, маргарина, масел, бекона, колбасы, колбасы и замороженных замороженных продуктов, таких как пицца, лазанья, гамбургеры и наггетсы.
Во время менопаузы еще более важно избегать сладкого и жиров, потому что с изменением гормонов и пожилым возрастом женщинам становится труднее контролировать уровень глюкозы в крови и повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Увеличьте потребление клетчатки.
Чтобы увеличить потребление клетчатки, следует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как рис, макароны и пшеничная мука, увеличивайте потребление семян, таких как льняное семя, чиа и семена кунжута, ешьте очищенные фрукты и отдавайте предпочтение сырым овощам.
Важно увеличить потребление клетчатки, потому что это снизит всасывание сахаров из жиров в кишечнике и ускорит транзит через кишечник.
5. Ешьте больше сои.
Важно увеличить потребление соевых бобов, потому что это зерно богато изофлавонами, которые работают как естественная замена гормонов, которые уменьшаются во время менопаузы.
Таким образом, соя помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и нервозность, а также улучшает контроль и профилактику диабета, остеопороза, рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к натуральной пище, соевый лецитин также содержится в капсулах и может использоваться во время менопаузы.
Узнайте об изменениях в организме, которые происходят во время менопаузы, и о назначенных методах лечения, чтобы лучше пройти этот этап жизни.