Содержание
Чтобы запланировать хороший ночной сон, вы должны рассчитать, сколько 90-минутных циклов вам нужно, чтобы проснуться в момент окончания последнего цикла и, таким образом, проснуться более расслабленным, с энергией и хорошим настроением.
Узнайте, в какое время вам следует просыпаться или ложиться спать, чтобы хорошо выспаться, используя следующий калькулятор:
Как устроен цикл сна?
Цикл сна соответствует набору фаз сна, которые начинаются с момента засыпания человека и переходят в фазу быстрого сна, которая является самой глубокой фазой сна и гарантирует наиболее спокойный и расслабляющий сон. однако достичь этой стадии сна труднее.
Организм проходит несколько циклов, которые длятся от 90 до 100 минут на цикл, и обычно необходимо от 4 до 5 циклов за ночь, что соответствует 8 часам сна.
Какие стадии сна?
Выделяют 4 фазы сна, а именно:
- Легкий сон - фаза 1, которая является очень легкой и длится около 10 минут. Эта фаза начинается с того момента, когда человек закрывает глаза, однако легко можно проснуться с любым звуком;
- Легкий сон - фаза 2, которая длится около 20 минут, и в этой фазе тело уже расслаблено, но ум остается активным, и, следовательно, во время этой фазы сна все еще можно проснуться;
- Глубокий сон - фаза 3, в которой мышцы полностью расслаблены, а тело менее чувствительно к шуму или движению, что затрудняет пробуждение, и в этой фазе это очень важно для восстановления организма;
- Быстрый сон - фаза 4, также известная как фаза глубокого сна, является последней фазой цикла сна и длится около 10 минут, начиная с 90 минут после засыпания.
В фазе быстрого сна глаза двигаются очень быстро, учащается пульс и появляются сны. Трудно достичь быстрого сна, и поэтому важно уменьшить окружающее освещение и не использовать мобильный телефон или компьютер перед сном, так как таким образом можно легче достичь быстрого сна. Подробнее о быстром сне.
Почему нам нужно спать спокойно?
Хороший сон необходим для правильного функционирования организма, так как именно во время сна организм способен восстанавливать свою энергию, регулировать уровень нескольких гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, и оптимизировать обмен веществ. Кроме того, именно во время сна происходит закрепление того, что было изучено в течение дня, а также восстановление тканей и укрепление иммунной системы.
Таким образом, если вы плохо выспитесь ночью, это может иметь некоторые последствия, такие как изменение настроения, усиление воспаления в организме, недостаток энергии и ослабление иммунной системы, например, в дополнение к увеличению риска развития некоторые заболевания, например, ожирение, диабет и высокое кровяное давление. Узнайте больше причин, по которым нам нужно лучше спать.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде