Содержание
Упражнения на растяжку очень полезны во время беременности, поскольку они помогают облегчить боль в спине, улучшить кровообращение, уменьшить отек ног, а также полезны для обеспечения большего количества кислорода к ребенку, помогая ему стать более здоровым. .
Кроме того, занятия на растяжку также помогают бороться с запорами и избавляться от газов, которые очень распространены во время беременности. Растяжка также предотвращает мышечные травмы и боль и помогает женщинам подготовиться к родам.
Ниже приведены 3 упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль в спине во время беременности:
Упражнение 1
Сидя, расставив ноги, согните одну ногу, соприкоснув ступню с другим бедром, и наклоните тело в сторону, как показано на изображении, чувствуя растяжение во всем месте в течение 30 секунд. Затем поменяйте ногу и сделайте упражнение с другой стороны.
Упражнение 2.
Оставайтесь в положении, показанном на рисунке 2, в течение 30 секунд, чтобы почувствовать растяжение спины.
Упражнение 3.
Поставив колени на пол, наклонитесь над мячом для пилатеса, стараясь держать спину прямо. Вы можете вытянуть руки над мячом и одновременно попытаться подпереть подбородок грудью. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Выполняя упражнения на растяжку, беременная женщина должна делать медленный и глубокий вдох, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Упражнения на растяжку при беременности можно делать ежедневно и повторять 2-3 раза с интервалом в 30 секунд между каждым упражнением.
Упражнения для выполнения вне дома
Помимо упражнений, которые можно выполнять дома, беременная женщина может также заниматься растяжкой на занятиях водной аэробикой, что также способствует снижению напряжения в суставах и мышечного дискомфорта. Рекомендуется заниматься водной аэробикой от двух до трех раз в неделю продолжительностью от 40 минут до часа с легкой или умеренной интенсивностью.
Пилатес также является хорошим вариантом, поскольку помогает растянуть и расслабить мышцы, подготавливая мышцы промежности к родам и послеродовым периодам, стимулирует кровообращение, развивает техники дыхания и коррекцию осанки.
Также знайте, какие упражнения не следует выполнять во время беременности.
