Содержание
Упражнения на проприоцепцию способствуют восстановлению после травм суставов или связок, потому что они заставляют тело адаптироваться к травме, избегая чрезмерных усилий в пораженной области в повседневной деятельности, такой как ходьба или подъем по лестнице, например.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно в период от 1 до 6 месяцев, пока вы не научитесь выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока это не порекомендует ортопед или физиотерапевт.
В общем, проприоцепция используется для восстановления спортивных травм, таких как удары по суставам, контрактуры или растяжение мышц, поскольку она позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая травмированную область. Кроме того, эти упражнения также показаны в завершающей фазе восстановления после ортопедической операции или при простейших травмах, например, при растяжении стопы.
Как делать проприоцепционные упражнения для голеностопного сустава
Упражнение 1 Упражнение 2
Некоторые проприоцепционные упражнения, используемые для восстановления после травм лодыжки, включают:
- Упражнение 1: встаньте, поддерживая стопу травмированной щиколоткой на полу и закройте глаза, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза;
- Упражнение 2: Встаньте, поддерживая ногой травмированной лодыжкой на полу, и с открытыми глазами коснитесь одной рукой разных точек пола на разном расстоянии. Повторяйте это упражнение не менее 30 секунд;
- Упражнение 3: Встаньте, поддерживая травмированную лодыжку наполовину заполненным мячом, оторвите вторую ногу от пола и попытайтесь удержать равновесие в течение 30 секунд. Чтобы выполнить это упражнение, просто опустошите футбольный мяч или набейте мяч наполовину.
Эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе развития восстановления, увеличивая результаты.
Узнайте, как использовать проприоцепцию для восстановления после других травм:
- Упражнения проприоцепции для восстановления плеч
- Упражнения проприоцепции для восстановления колена