Содержание
Горе - это нормальная эмоциональная реакция страдания, которая возникает после потери очень сильной эмоциональной связи, будь то с человеком, животным, предметом или с нематериальным благом, например, с работой.
Эта реакция на потерю широко варьируется от человека к человеку, поэтому нет определенного периода времени, чтобы определить, как долго должно длиться горе каждого человека. Тем не менее, Американская психиатрическая ассоциация определила некоторые параметры, помогающие определить патологическое горе, которое является нездоровым и требует лечения.
То, как скорбит каждый человек, зависит от нескольких факторов, таких как отношения, которые у него были с умершим, тип семьи или социальной поддержки, а также личность каждого человека.
Основные этапы траура
Процесс горя сильно отличается от одного человека к другому, поэтому есть несколько способов выразить чувства, которые могут вызвать смерть и утрата. Тем не менее, процесс скорби делится на 5 этапов:
1. Отрицание и изоляция
Получив известие о том, что что-то или кто-то, с кем у него была очень сильная связь, был потерян, очень возможно, что на первом этапе человек не поверит новостям, поскольку можно наблюдать реакцию отрицания.
Эта реакция также может сопровождаться уходом от других людей, что обычно помогает облегчить боль и другие негативные эффекты, которые приносит этот тип новостей.
2. Гнев
Во второй фазе, после того, как человек отрицает событие, часто возникает чувство гнева, которое может сопровождаться другими признаками, такими как постоянный плач и легкое раздражение даже в отношении друзей и семьи. Могут сохраняться беспокойство и беспокойство.
3. Сделка
После переживания гнева и негодования человеку нормально продолжать испытывать некоторые трудности в принятии реальности и, следовательно, он может попытаться достичь соглашения, чтобы выйти из ситуации, в которой он находится. На этом этапе человек может даже попытаться заключить сделку с Богом, чтобы все вернулось к тому, как было раньше.
Этот тип торга варьируется от человека к человеку и часто осуществляется бессознательно, если только вы не наблюдаете за психологом или психиатром.
4. Депрессия
На этом этапе человек начинает процесс привыкания к ситуации, и поэтому может возникнуть чувство хрупкости, незащищенности, боли и ностальгии.
Именно на этом этапе человек начинает больше ощущать реальность, и то, что произошло, не может быть разрешено. Также на этом этапе рекомендуется наблюдение с психологом, чтобы помочь адаптироваться к новой реальности, чтобы войти в последнюю фазу траура.
5. Принятие
Это заключительный этап процесса горевания, на котором человек начинает восстанавливать привычки, которые у него были до события, вызвавшего потерю, и возобновляет свой обычный распорядок дня. Именно с этого этапа человек становится более доступным для социальных отношений с друзьями и семьей.
Как преодолеть процесс скорби
Утрата любимого человека - событие, которое случается в жизни практически каждого человека и сопровождается множеством эмоций и переживаний. Некоторые стратегии, которые могут помочь в процессе:
- Найдите необходимое время: все люди разные и переживают одно и то же событие по-своему. Таким образом, время не определяет, когда кому-то должно быть хорошо. Важно то, что каждый человек проживает процесс в своем собственном темпе, не чувствуя давления;
- Научитесь принимать боль и потерю: следует избегать поиска других способов занять время и разум, поскольку отказ от размышлений о ситуации, например, использование работы или физических упражнений, может в конечном итоге задержать процесс траур и продление страданий;
- Выражайте то, что вы чувствуете: не рекомендуется подавлять эмоции и чувства во время процесса скорби, и поэтому рекомендуется выражать то, что вы чувствуете. Не должно быть стыда или страха плакать, кричать или разговаривать с другими близкими людьми, например, с психологом или психиатром;
- Присоединитесь к группе поддержки: это хороший вариант для тех, кто не хочет проводить индивидуальные занятия с профессионалом. В этих группах несколько человек, которые переживают похожие ситуации, говорят о том, что они чувствуют, и их опыт может помочь другим;
- Окружите себя близкими: проведение времени с людьми, которые вам дороги и у которых есть общие истории, которыми можно поделиться, облегчает процесс горевания, особенно если они связаны с потерянным человеком, животным или предметом.
В дополнение к этим стратегиям всегда полезно проконсультироваться со специалистом, например психологом или психиатром, который сможет оценить случай и предложить другие варианты, которые помогут вам лучше преодолеть процесс горя.
Как справиться с горем у детей
Объяснять ребенку, что прошел кто-то особенный, - непростая задача, однако есть некоторые стратегии, которые могут помочь сделать этот процесс немного проще и менее травматичным, например:
- Говоря правду: сокрытие некоторых фактов может сделать переживание горя более болезненным и запутанным, потому что ребенок может не найти смысла в том, что происходит;
- Выражение движений и чувств: это способ показать, что ребенок тоже может испытывать те же эмоции и что это что-то совершенно нормальное;
- Не просите другого человека: родители обычно являются наиболее важными эмоциональными фигурами для ребенка, и поэтому они должны присутствовать во время новостей, чтобы обеспечить некоторую безопасность. Если это невозможно, новость должен сообщить другой эмоционально близкий человек, например, дедушка, бабушка или дядя;
- Выбор спокойного места: это позволяет избежать ненужных перерывов и позволяет более тесный контакт с ребенком, а также создает среду, в которой легче выражать чувства;
- Не используйте слишком много деталей: в идеале новости должны быть представлены просто, ясно и честно, без включения более сложных или шокирующих подробностей, по крайней мере, на ранней стадии.
Детское горе сильно варьируется с возрастом, поэтому эти стратегии, возможно, придется адаптировать. Таким образом, консультация детского психолога может быть отличным способом помочь ребенку переживать горе.
Также важно знать, что идеального времени для того, чтобы сообщить ребенку новости, не существует, и поэтому не следует ждать «подходящего момента», так как это может вызвать большее беспокойство и задержать процесс печали.
Когда идти к психологу или психиатру
Обращение за профессиональной помощью к психологу или психиатру может быть хорошим способом обеспечить здоровый процесс скорби. Однако большинство людей также могут справиться со своим горем, поэтому, если вам неудобно, не всегда нужно обращаться за профессиональной помощью.
Однако есть случаи, когда траур можно считать «нездоровым» или патологическим, особенно когда чувства чрезвычайно сильны или продолжаются более 12 месяцев в случае взрослых или более 6 месяцев в случае детей. . В таких ситуациях необходим профессиональный мониторинг.
Некоторые признаки, которые могут указывать на «нездоровый» процесс оплакивания, если он продолжается в течение нескольких месяцев:
- Постоянное желание быть с заблудившимся человеком;
- Имея трудности с верой в смерть любимого человека;
- Чувство собственной вины;
- Желание умереть, чтобы быть с человеком;
- Потеря доверия к другим;
- Не имея больше желания жить;
- Имея трудности с поддержанием дружбы или повседневными делами;
- Неспособность планировать наперед;
- Чувство несоразмерного страдания тому, что считается «нормальным».
Этот тип траура может возникнуть в любом возрасте, однако чаще встречается у женщин.