Содержание
Лучшие упражнения для избавления от живота - это те, которые прорабатывают все тело, расходуют много калорий и укрепляют несколько мышц одновременно. Это связано с тем, что эти упражнения увеличивают мышцы, повышая основной метаболизм, заставляя человека сжигать больше жира даже во время сна.
Вот несколько хороших примеров упражнений для сжигания жира на животе:
- Плавание: один из наиболее полноценных видов спорта, в котором задействуются все мышцы. Час плавания сжигает около 700 калорий.
- Бег: чтобы хорошо бегать, вам необходимо напрячь мышцы живота и выпрямить спину. За час бега сжигается около 900 калорий.
- Олимпийская гимнастика: в этом виде упражнений центр тяжести подвергается испытанию, поскольку от брюшной полости требуется много усилий. За час гимнастики сжигается около 900 калорий.
- Футбол: Несмотря на то, что вы много работаете с ногами, так как вам нужно бегать, это упражнение сжигает много жира. За час игры сжигается около 700 калорий.
Бодибилдинг, локальная гимнастика и занятия пилатесом также отлично подходят для получения плоского живота, свободного от нежелательного жира. Однако для достижения оптимальных результатов важно заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю и соблюдать диету с низким содержанием жиров, углеводов и сахара.
Физический тренер сможет прописать серию индивидуальных упражнений с учетом его ограничений.
Если вы хотите узнать, сколько калорий ваше тело тратит на определенные упражнения, введите свои данные ниже:
Посмотрите, как правильно питаться, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы, в следующем видео:
Чтобы сбросить живот, см. Также: