Содержание
Осознанность, называемая по-португальски полным вниманием, - это техники, которые направлены на то, чтобы сосредоточить ум в настоящем моменте, не сосредотачивая внимание на прошлом или на заботах о будущем.
Таким образом, этот метод пытается бороться с состоянием невнимательности и чрезмерными реакциями текущего образа жизни, а также помогает в лечении таких заболеваний, как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство и наркомания.
Как сделать
Чтобы начать практику, вы должны выделить время в день, которое может составлять от 5 до 30 минут, в тихом, тихом и удобном месте с открытыми или закрытыми глазами.
Тогда внимание ума должно обратиться к дыханию, главному методу внимательности, следуя следующим шагам:
- Сядьте или лягте удобно и сосредоточьте внимание на своем дыхании, не меняя ритма дыхания;
- Почувствуйте, как воздух входит в ноздри или движение живота вверх и вниз вместе с входом и выходом воздуха;
- Старайтесь не думать ни о чем, кроме дыхания и вызванных им ощущений в теле, живя только настоящим моментом;
- Если возникают какие-либо чувства или опасения, позвольте им пройти, не сосредотачиваясь на них, не оценивая и не строя планов;
- Ближе к концу занятия вы должны снова сосредоточиться на ощущениях тела и благополучии пустого ума и медленно закончить практику.
Чтобы не беспокоиться о времени концентрации, вы можете настроить будильник, чтобы он звонил или вибрировал, предупреждая, что время истекло, не пугая ум.
Узнайте больше о способах практики Внимательность.
Польза для здоровья
Регулярная практика внимательности в течение как минимум 20 минут в день приносит пользу для здоровья, принося эмоциональный баланс и благополучие, помогает уменьшить тревогу и депрессию, лучше контролировать кровяное давление, укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление в организме. .
Кроме того, практика также улучшает память и способность концентрироваться, а также обеспечивает внутренний покой и большее умственное равновесие для решения повседневных задач.
Советы новичкам
Для новичков практика внимательности должна начинаться с коротких периодов времени медитации, практикуя по 5 минут в день вначале и постепенно увеличивая время по мере того, как ум привыкает к состоянию концентрации.
Сначала глаза могут быть открыты, но они должны быть расслаблены, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном и не отвлекая внимание в среде медитации, например, телевизоры, движение животных или людей.
Поиск центров групповой медитации, помощь с учителями или начало практики с видео с инструкциями по медитации в Интернете - хорошие варианты, которые помогут более легко освоить эту технику.
Чтобы помочь расслабиться и очистить разум, см. 7 советов по борьбе с тревогой.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде