Содержание
Вибрирующая платформа - это оборудование, которое можно найти в некоторых спортзалах, и его основная цель - улучшить результаты выполняемых упражнений, способствуя увеличению мышечной силы и выносливости, гибкости и сжиганию жира, а также укреплению здоровья и укреплению костей. .
В оборудовании есть двигатели, которые генерируют движения в стороны, вперед и назад с такой высокой скоростью, что ощущается просто вибрация, поэтому необходимо прикладывать мышечную силу и крепко держаться, чтобы не выйти из равновесия в течение всего времени работы устройства. подключен.
Преимущества вибрационной платформы
Преимущества вибрационной платформы связаны с силой и сокращением мышц, которые необходимо выполнять, чтобы избежать дисбаланса. Таким образом, некоторые преимущества вибрационной платформы:
- Большая мышечная сила и выносливость;
- Сжигание жира, в основном висцерального жира, который находится между органами и, следовательно, его труднее удалить;
- Повышенная гибкость мышц;
- Улучшает кровообращение, способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
- Способствует здоровью костей;
- Помогает снять боль;
- Укрепляет суставы.
Однако, чтобы гарантировать преимущества вибрационной платформы, рекомендуется, помимо упражнений, выполняемых за пределами платформы, выполнять и другие упражнения, поскольку происходит большая активация мышц.
Таким образом, чтобы максимально использовать платформу, упражнения на сокращение мышц следует выполнять с гантелями, мячами или резинками, чтобы действительно достичь увеличения силы и увеличения объема мышц. Использование такого оборудования, как валик из вспененного материала, для скольжения задних мышц бедра на верхней части платформы также может повысить гибкость в этой области.
Стоять на вершине платформы недостаточно, чтобы получить все преимущества, однако это может быть полезно в процессе реабилитации после травм и используется в физиотерапии.
Вибрирующая платформа работает?
Вибрирующая платформа работает, когда ее использование контролируется физиотерапевтом или специалистом по физическому воспитанию, чтобы можно было указать упражнения для усиления эффекта платформы и ранее выполненных упражнений. Следовательно, результаты, полученные с помощью вибрационной платформы, зависят от уровня подготовки человека:
- Сидячий человек, стоящий на платформе: может не дать много результатов, чаще всего выполняется при лечении травм;
- Здоровые люди, которые уже практикуют физическую активность: могут иметь небольшое увеличение силы и объема мышц при выполнении тренировки на этом оборудовании, однако более высокие результаты будут получены при увеличении веса во время тренировки без использования платформы;
- Сидячий человек, который начинает тренировку с упражнений на сокращение мышц на вершине платформы: именно они добились наибольшего прироста силы, объема мышц и сжигания жира.
Устройства с вибрационной платформой дороги для большинства людей, а самые экономичные устройства обычно менее мощные и поэтому имеют еще меньше преимуществ. Если вы здоровый человек и хотите провести силовую тренировку на вибрационной платформе, лучше всего записаться в тренажерный зал, в котором есть такое оборудование.
Как использовать
Использование вибрационной платформы показано во время групповых занятий в тренажерном зале, потому что инструктор указывает, какие упражнения следует выполнять, чтобы человек получил максимальную пользу. Рекомендуется выполнять упражнения на сокращение мышц с отягощениями на вибрирующей платформе, но также можно выполнять изометрические упражнения, такие как приседания, передние и боковые планки.
Время тренировки никогда не должно быть менее 30 минут, но каждую группу мышц можно стимулировать только в течение 6 минут, чтобы избежать усталости, которая ухудшает результаты. Несмотря на наличие нескольких преимуществ и отсутствие рисков, использование вибрационной платформы не показано в случае использования кардиостимулятора, эпилепсии, во время беременности, в случае недавно установленной ВМС, тяжелой грыжи диска, в случае протез бедра или колена.
Что делать, чтобы похудеть
Лучшая стратегия для укрепления мышц и сжигания жира - это занятия физической активностью от умеренной до высокой интенсивности с максимальной частотой пульса выше 70% (макс. ЧСС) с помощью аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или вращение, дополняя тренировку анаэробными упражнениями. , с отягощениями и небольшим количеством повторений, как это обычно делается в силовых тренировках.
Упражнения для похудания можно выполнять 3-4 раза в неделю, но всегда старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд, потому что необходимо дать мышцам время для отдыха и роста. Такие упражнения, как пилатес, также помогают сжигать жир и наращивать мышцы, особенно при использовании большого оборудования, которое может иметь хорошее сопротивление за счет пружин, как в кадиллак или реформатор, например.
Кроме того, очень важно внимательно относиться к употреблению здоровой, необработанной пищи и отдавать предпочтение низкоуглеводной диете. Вот как соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы добиться более быстрых результатов.