Содержание
Запор может возникнуть в результате некоторых привычек, например, употребления пищи с низким содержанием клетчатки, употребления небольшого количества жидкости и невыполнения физических упражнений, которые могут вызывать у человека дискомфорт, недомогание и раздражение.
Таким образом, важно определить причину запора, чтобы можно было предпринять действия, способствующие опорожнению кишечника, например, увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, и начать заниматься спортом.
1. Диета с низким содержанием клетчатки
Волокна важны для правильного функционирования кишечника и делают стул более мягким и легче выводятся. Таким образом, когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, стул становится более твердым, а кишечник не работает должным образом, что приводит к запорам.
Что делать: Чтобы избежать запора, важно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, в дополнение, например, к увеличению потребления воды и чая. Для правильного функционирования кишечника рекомендуется потреблять от 20 до 40 г клетчатки в день, которая может присутствовать, например, во фруктах и овощах, цельных продуктах и нуте.
Посмотрите, какие продукты помогают ослабить застойный кишечник:
2. Пить немного жидкости.
Питьевая вода в течение дня способствует работе кишечника и, как следствие, выведению фекалий. Кроме того, вода важна для растворения растворимых волокон и образования в желудке и кишечнике своего рода геля, который гарантирует большее чувство сытости.
Что делать: рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать, а также чтобы были другие преимущества. Помимо воды, можно проглотить и другие жидкости, например, чай или фруктовый сок. Знайте основные преимущества питьевой воды.
3. Не занимайтесь физическими упражнениями.
Сидячий образ жизни также может привести к запорам, потому что происходит снижение обмена веществ и дефекации, в результате чего стул дольше остается в кишечнике.
Что делать: важно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать и облегчить симптомы запора. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения, повышают иммунитет и способствуют чувству благополучия. Посмотрите другие преимущества физической активности.
4. Не ходите в ванную, когда вам этого хочется.
Когда человек не ходит в туалет, когда ему хочется, стул возвращается в кишечник и становится более сухим и твердым, а кишечник медленно теряет свои функции, что затрудняет дефекацию, что делает его необходимым. например, больше силы и способствуя появлению геморроя.
Что делать: интересная стратегия, позволяющая регулировать работу кишечника и избегать запоров, - это ходить в туалет в одно и то же время каждый день, даже если нет никакого желания, и оставаться там примерно 15-20 минут. Это заставляет установить биологические часы и бороться с запорами.
Узнайте, как правильно какать, чтобы избежать запора, посмотрев следующее видео:
5. Беспокойство и нервозность
Психологические и эмоциональные ситуации, такие как беспокойство и нервозность, например, могут снизить приток крови к кишечнику, например, и вызвать нарушение кишечного транзита, что приведет к запору.
Что делать: в этих случаях важно определить причину запора и попытаться расслабиться, поскольку возможно, что симптомы, связанные с запором, находятся под контролем, а работа кишечника регулируется.
6. Чрезмерное употребление слабительных.
Частое употребление слабительных средств может раздражать слизистую оболочку и уменьшать шероховатость кишечника, затрудняя движение стула и препятствуя его выделению. Кроме того, частое употребление слабительных вызывает зависимость, то есть кишечник работает только после употребления слабительных.
Что делать: Чтобы избежать употребления слабительных средств, важно стимулировать работу кишечника естественным образом, то есть увеличивая потребление клетчатки, занимаясь физической активностью и выпивая не менее 2 литров воды в день. Использование слабительных средств должно осуществляться только по рекомендации врача, когда человеку необходимо пройти какой-либо диагностический тест или когда даже при достаточном питании он не может эвакуироваться. Знайте средства, помогающие бороться с запорами.