Содержание
Боль в боковой поверхности колена обычно является признаком синдрома подвздошно-большеберцовой ленты, также известного как колено бегуна, который характеризуется болью в этой области и чаще всего возникает у велосипедистов или бегунов на длинные дистанции, которые могут быть или не быть спортсменами.
Чтобы вылечить этот синдром, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом и следовать рекомендациям по лечению, которые обычно включают использование противовоспалительных мазей, техники миофасциального расслабления и упражнения на растяжку.
Эта боль вызвана, главным образом, трением связки бедренной кости рядом с коленом, что в конечном итоге приводит к воспалению в этом месте. Распространенной причиной является то, что человек бежит по круговой дорожке, всегда в одном направлении или на спусках, что в конечном итоге приводит к перегрузке боковой поверхности колена.
Как проводится лечение
Первым делом при лечении синдрома подвздошно-большеберцовой повязки является борьба с воспалением с помощью противовоспалительных мазей, которые можно наносить на болезненные участки 2–3 раза в день с небольшим массажем, пока продукт полностью не впитается кожей. Размещение пакетов со льдом также помогает облегчить боль и бороться с воспалением, но их не следует использовать при прямом контакте с кожей, чтобы избежать риска ожога, и поэтому не следует использовать их более 15 минут. каждый раз.
Также важно выполнять упражнения на растяжку каждой мышцы в латеральной области бедра и бедра, называемой растяжением широкой фасции, но очень эффективная техника заключается в выполнении отслоения связки с помощью массажного мяча, содержащего маленькие «шипы», с помощью валика из жесткого поролона потрите пораженную область или кончиками большого и указательного пальцев потрите больное место.
Растяжка при подвздошно-большеберцовой области
Лягте на спину, протяните ремень или ленту под ступней и поднимите ногу как можно дальше, пока не почувствуете растяжение всей задней части бедра, а затем наклоните ногу в сторону, к середине тело, пока вы не почувствуете растяжение всей боковой области ноги, где есть боль. Встаньте в этом положении на 30 секунд по 1 минуте каждый раз и повторите упражнение не менее 3 раз до и после использования ролика.
В этой растяжке важно не отрывать бедра от пола, если вам кажется, что это легче, вы можете немного согнуть противоположную ногу, чтобы позвоночник оставался на полу правильно.
Миофасциальный релиз с роликом
Лягте на бок на валик, на котором показано изображение, и сдвиньте валик по полу, используя вес тела, так, чтобы он протирал всю боковую область в течение 2-7 минут. Вы также можете потереть больное место теннисным мячом или массажным мячом об пол, используя вес своего тела.
KT тейпирование уменьшить трение
Вставка ленты тейпирование по всей боковой части бедра также является хорошим способом уменьшить трение ткани о кость. Ленту следует наложить на 1 палец ниже линии колена и поперек мышцы и подвздошно-большеберцового сухожилия, но для получения ожидаемого эффекта ее необходимо накладывать во время растяжения этой мышцы. Для этого человеку нужно скрестить ногу и наклонить туловище вперед и в сторону, противоположную травме, длина этой ленты должна быть около 20 см. Вторую ленту можно наложить разрезанной пополам, чтобы обернуть брюшко подвздошно-большеберцовой мышцы ближе к бедру.
Как определить синдром
Симптомом синдрома подвздошно-большеберцовой связки является боль в боковой части колена, которая усиливается при беге, а также при подъеме или спуске по лестнице. Боль чаще возникает в колене, но может распространяться на бедро, затрагивая всю боковую часть бедра.
Диагноз может быть поставлен врачом, физиотерапевтом или тренером и не требует визуализационных тестов, таких как рентген, потому что поражение не представляет никаких изменений костей, но для исключения других гипотез врач может рекомендовать его выполнение.
Как избежать боковой боли в колене
Один из способов лечения этого синдрома - укрепить мышцы бедра, потому что таким образом колено становится более централизованным, снижая риск трения, которое вызывает воспаление и, как следствие, боль. Упражнения пилатес могут быть очень полезны для растяжки и укрепления мышц ног и ягодиц, выравнивая все тело.
Чтобы скорректировать темп бега, также важно немного сгибать колено во время бега, чтобы смягчить удар о землю, и поэтому не рекомендуется бегать с постоянно сильно вытянутой ногой, поскольку это увеличивает риск трения подвздошно-большеберцового бандажа.
У людей, у которых колено естественно повернуто внутрь или с плоскостопием, также важно исправить эти изменения с помощью физиотерапии с глобальным перевоспитанием позы, чтобы снизить риск рецидива этого воспаления.